Массаж, гимнастика и диета от целлюлита

Множество женщин, а также, что скрывать, и мужчин, озабочены на сегодняшний день проблемой целлюлита, считая его наличие чем-то постыдным, бросая на борьбу с ним все усилия, прибегая к всевозможным медицинским, народным, экзотическим и полуфантастическим средствам.

Целлюлит может проявиться у любой женщины независимо от возраста и веса. Происходят определенные обменные и гормональные процессы организма, в результате которых изменяется подкожно-жировой слой, нарушается микроциркуляция, кожа становится менее упругой.

Из-за чего развивается целлюлит?

Разные специалисты в этом вопросе не пришли к единому мнению. Они спорят, считать его заболеванием или дефектом, о количестве стадий, о лекарственных средствах, помогающих при лечении и о том, стоит ли проводить лечение как таковое.
Что может стать причиной развития?

• Генетическая причина, так называемая наследственность. Если есть у старшего поколения – запросто проявится у младшего.
• Гормональные сбои. Обязательно сходите на консультацию к гинекологу и эндокринологу, если вас это беспокоит.
• Наличие лишнего веса, неправильное питание в том числе. Однако большая часть толстушек имеют на зависть упругую кожу тогда, когда худощавые вынуждены бороться с целлюлитом.
• Стрессовые ситуации.
• Побочные явления при беременности.

Массаж

Прекрасные средства, помогающие избавиться от целлюлита – массажи и самомассажи. Еще нашими мамами был изобретен массаж аптечными банками, кстати, эффект от него есть, и немалый. В любом салоне вы можете получить услуги вакуумного массажа, действующего по принципу тех же банок. Вакуум, создающийся на коже, вызывает ее разогрев и усиление притока крови к массируемому месту.

Массаж в домашних условиях может включать в себя:

•  Поглаживания. Легкие движения, поглаживания пальцами тех или иных участков тела. Этим приемом вы улучшите кровообращение, почти всегда он выполняется в конце массажа.
• Растирания. Широко расставленными пальцами, плотно прилегающими к коже, она растирается в направлении нижележащих отделов. При помощи этого приема повышается тонус, уменьшается подкожный жировой слой. Выполнение приема на ногах проводится снизу верх, на поверхности бедер – при помощи круговых движений. Лодыжка охватывается руками, соприкасающимися большими пальцами и мизинцами. Производиться подъем рук к бедренной части. Пальцы прижаты, но не разминают ткань.
  Руками производится только скольжение. Таким образом массируются лодыжки, голени и колени.
• Надавливания. Поверхностное надавливание включает в себя оттягивание и отпускание кожи, приводящее к ее размягчению. Глубокое надавливание производится при разминании, подобно тесту, более обширных и глубоких участков кожи и подкожного слоя. После этого приема целлюлитные зоны постепенно исчезают, возвращается мышечный тонус.
• Похлопывания. Это серия ударов, различающихся по интенсивности. Для нанесения ударов – постукиваний используются сжатые в кулак или разжатые пальцы.

Видео о медовом антицеллюлитном массаже:

Некоторые приемы проведения массажа:

1. Для живота, бедер, ягодиц. Рука сжата в кулак, костяшки пальцев сильно проводятся по коже вниз и вверх до возникновения ощущения прилива крови и покраснения тела.
2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложенными вместе пальцами массируется кожа. Используются круговые движения с легким нажимом. Участвуют кончики всех пальцев и большие пальцы отдельно.
3. Для внутренней стороны рук и бедер. Большой и остальные пальцы захватывают кожу и разглаживают ее, направляя снизу вверх. Сильных щипков делать не надо, во избежание синяков.
4. Для живота, бедер, ягодиц. Большой и указательный пальцы образуют треугольник, который движется вверх-вниз с сильным надавливанием. Большие пальцы направлены по ходу движения рук.

Напоминаем: перед началом массажа тело смазывается увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Массаж рук и ног делается в направлении от пальцев и выше.

Гимнастика при целлюлите

•  Лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, руки сцеплены за головой. Верхняя часть тела медленно приподнимается, вызывая напряжение в остальных мышцах тела. Считаете до десяти и опускаетесь. Выполнять 20 раз.
• Лежа на боку, кладете голову на вытянутую руку, второй рукой опираетесь о пол. Ноги согнуты в коленях. Верхняя нога поднимается на высоту 20 сантиметров и опускается. Выполняется по двадцать раз на каждом боку.

• То же упражнение, но нога поднимается в два раза выше. Подъемы выполняете по 40 раз на каждом боку.
• Поза – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левая голень кладется на правое колено или приподнимается над ним. Медленно поднимаетесь, напрягая мышцы. Корпус слегка поворачивается в сторону левого колена. Сосчитав до десяти, опускаетесь. Выполняется по 25 раз с поочередным подъемом ног.

Видео со специальными упражнениями против целлюлита:

Теперь о диете

Сразу и навсегда откажитесь от гамбургеров, чипсов, газированных напитков. Выбирайте хлеб из отрубей, все продукты, для приготовления которых требовалась белая мука, вам не полезны. По возможности уберите из своего рациона полуфабрикаты, в идеале вся пища должна быть из домашней кухни.
С утра необходимо плотно позавтракать. Подойдет каша, вареный картофель с овощами. Процент овощей в порции должен составлять больше половины.

Добавляем в рацион бобовые, картофель, морковь, фрукты, блюда из молока и молочнокислых продуктов. Употребление фруктов должно происходить отдельно от основных приемов пищи, как бы между ними.
Теперь вы знаете намного больше о целлюлите и о том, что бороться с ним можно, только принимая комплексные меры. Для этого понадобится время, силы и энергия, а также приличные капиталовложения. И не откладывайте все на «потом», начинайте прямо сегодня!

Видео «Все о целлюлите: причины, стадии, лечение»: