Как женщине поднять самооценку, чтобы не впасть в депрессию

Самооценка – это один из сложных психологических критериев, который обязательно необходимо учитывать, говоря о каждом конкретном человеке. У красивых и успешных женщин достаточно высокая самооценка, позволяющая им продолжать свой карьерный рост и развитие.

Женщины, чья самооценка очень низкая, чаще всего имеют множество проблем, справиться с которыми самостоятельно не могут.

А начинать надо с рассмотрения ситуации с самооценкой: поверить в свои силы, и тогда все окружающие также в них поверят.

Как поднять самооценку?

Психологи считают, что умение или неумение правильно оценивать себя, человек получает ещё в детском возрасте. Но, чтобы самооценка стала более высокой, вовсе не надо копаться в горах воспоминаний, искать, откуда все пошло. Можно подобрать для себя такие психологические упражнения, которые разработаны специалистами конкретно для такой ситуации. Итак, какие шаги надо предпринять?

Начните с установки на то, что вы готовы обзавестись новыми знакомствами и знаниями. Старайтесь ежедневно знакомиться с чем-то новым, браться за новые дела, наполняющие вас новыми живыми и целительными впечатлениями.

Не думайте об ошибках: всем, кто что-либо делает, свойственно ошибаться. Если у вас что-то не получается, ищите ответы в дополнительной литературе, не стесняйтесь советоваться с друзьями, просто коллегами, это только улучшит отношения между вами.

Самооценка сразу возрастёт, как только женщина возобновит или повысит качество ухода за своей внешностью. Красивые здоровые женщины выглядят более эффектно и уверенно.

Хороший психотерапевтический эффект дают «дневники успеха». В них надо записывать всё, для начала даже самые небольшие положительные моменты. Хозяйка дневника сможет перечитать его в любое время, сравнить, чего она добилась за прошедшее время и даже улыбнуться незначительности тех проблем, с которыми столкнулась вначале.

Следующим или, скажем, параллельным шагом будет значительное уменьшение негативной информации. Необходимо учиться думать и говорить о позитивных, хороших, красивых вещах, оценивать окружающих за хорошие качества и поступки, а не осуждать за недостатки или недоработки.

Вы должны научиться дарить добро, радость окружающим, заботу близким – и позитивная энергетика вернётся к вам, поднимая сразу же ваше мнение о себе любимой.

Заведите домашнего любимца: котика, собаку, попугайчика – диапазон выбора достаточно широк. Вы увидите, что от его присутствия у вас будет подниматься настроение, время, проведённое с питомцем, превратится в сплошное удовольствие, а лучшего слушателя и почитателя, чем ваш мохнатый друг, вы нигде не отыщете.

Как определить, довольны ли Вы собой?

Тренировка перед зеркалом – одно из основных упражнений для повышения самооценки и уверенности в себе

Методики, изучающие и определяющие самооценку, с большой точностью устанавливают её уровень, выявляют ряд факторов, которые повлияли на её формирование. По выявленным результатам вырабатывается стратегия изменения ситуации в лучшую сторону. Применение специальных тестов, опросников, протоколов, шкал – это только часть инструментов, с помощью которых проходит само изучение.

По наиболее эффективным методам – тестам и опросникам – можно составить самые точные представления о проблеме.

Опросник от профессионалов

Вопросы для определения уровня самооценки

Такие опросники очень часто в своей деятельности применяют профессиональные психологи. Результаты проверяются по специальной шкале, и если ответы (ваши)  выходят за её рамки, то вам необходимо срочно заняться повышением своей самооценки, а возможно, даже прибегнуть к помощи специалистов.

Ответы при опросе учитываются в баллах.

За ответ «очень часто» насчитывается четыре балла, «часто» – три, «иногда» – два балла, «изредка» – один, «никогда» – ноль баллов.

Примерные вопросы, задаваемые психологом:

• вы часто волнуетесь без видимой причины?
• вы хотите, чтобы друзья подбадривали вас?
• боитесь ли вы глупо выглядеть?
• вы беспокоитесь о своём будущем?
• считаете ли вы, что мой внешний вид лучше, чем ваш?
• жалеете ли вы о том, что окружающие не понимают вас?
• вы считаете, что не умеете общаться с другими людьми?
• вы считаете, что все ждут от вас очень многого?
• вы ощущаете себя скованным?
• вас волнует отношение других людей к вам?
• у вас возникает ощущение, что люди обсуждают вас за вашей спиной?
• чувствуете ли вы себя безопасно?
• думаете ли вы о том, что некому рассказать о своих чувствах?
• у вас есть ощущение того, что остальных людей вы не интересуете?

Затем высчитывается суммарный итог в баллах, согласно ответам.

Если у в результате у вас тридцать баллов и больше, то вы определённо недооцениваете себя, если сумма находится между десятью и тридцатью – вполне адекватная самооценка, ниже десяти бывает у людей с завышенной самооценкой.

Смотрите видео “как повысить самооценку своими силами”

Что делать, чтобы не впасть в депрессию?

Женщина в депрессии – испытание не из лёгких

Написание слова «кризис» в китайском языке производится через два иероглифа, один из которых переводится, как «опасность», второй – «возможность». Во время кризисных ситуаций категорически нельзя впадать в отчаяние и вгонять себя в депрессию. На самом деле в непривычных ситуациях многие люди теряются и не понимают, что им делать дальше. Если совершение привычных дел или комфортного дорогого отдыха становится невозможным из-за денежных обстоятельств, необходимо помнить, что деньги никогда не были самой главной ценностью в жизни. Радость могут приносить абсолютно другие вещи и желания, не требующие больших расходов.

Домашние посиделки с подружками или даже вечеринка – отличный способ разогнать тоску!

Пригласите своих подруг не в кафе или ресторан, а в свой дом. Ваше общение может только выиграть от этого, да и не понадобится баснословных сумм для посиделок. У вас появится интерес к необычным рецептам, используя которые вы удивите и обрадуете подруг во время чаепития.

Если вы проявите немного фантазии, ваши пустые разговоры могут превратиться в общее интереснее дело – создание общего фотоколлажа , видеоролика или другого подарка для близких к праздникам.

Заниматься творчеством можно и самой. Поищите в книгах или на сайтах изделия ручной работы и выберете направление, привлекающее вас. Это может быть приготовление натуральной косметики, изготовление игрушек, вязание и многое другое. Часто хобби может порадовать дополнительным доходом. Займитесь тем, что выходит у вас лучше всего – креативный маникюр, рукоделие или репетиторство. Предложите свои услуги в социальных сетях. Займитесь созданием в них группы, рекламирующей ваши услуги, привлекайте в неё единомышленников.

Помните, что творчество – это неисчерпаемый источник для развития фантазии и кругозора, оно приносит мастеру радость, а часто и дополнительный доход.

Если вас ужасают резко и неожиданно поднявшиеся расценки на продукты, тоже не нужно паниковать. У этой проблемы также есть различные варианты решения. Начать надо с похода по всем ближайшим магазинам. Вполне вероятно, что в некоторых из них часть товаров ещё продается по прежним или более низким расценкам. Выбирайте магазины, в которых проводятся акции. Приобретайте большие упаковки продуктов, если на оптовые продажи имеются скидки. Посещайте оптовые базы, цена продуктов на них всегда более низкая, чем в магазинах. Сезонные фрукты, например, мандарины или хурму, тоже можно покупать в ящиках.

Это позволит вам сэкономить на ежедневных конфетах или шоколадных батончиках, покупаемых детям, да и гораздо полезнее.

Что бы ни говорили, шоппинг – лучшее средство от депрессии! И это не обязательно должна быть одежда, купите себе давно желанную вещь – стайлер, красивый блокнот, плеер, да что угодно – и жизнь станет ярче!

Если вы мечтаете о покупке той или иной необходимой для вас вещи, вспомните о секонд-хендах, стоковых магазинах. Покупка в них обойдется гораздо дешевле и у вас будет возможность подобрать себе оригинальную и неповторимую модель. Узнайте, не проходят ли в вашей местности бесплатные ярмарки, где можно обменять или просто отдать ненужные вам вещи. Продажей последних, кстати, можно заняться, разыскав сайт бесплатных объявлений.

Вспомните о том, что есть люди, которым много хуже сейчас, нежели вам. Помогите им – это осчастливит и обрадует вас.

И, по большому счету, неважно, что вы сделаете: заплатите за продукты вместо пожилого нуждающегося человека, покормите бездомное животное, отдадите вещи для детского дома или приюта.
Подумайте о родных, знакомых, окружающих. Угостите их вкусным пирогом или печеньем. Не обязательно помощь должна быть материальной. Можно помочь даже детскими вещами, которые малы вашему ребёнку.

Главное – стать более открытым и добрым человеком. Поверьте, оказывая помощь, вы получите новые позитивные впечатления, радостные ощущения и множество счастливых мгновений.

Для очень быстрого поднятия самооценки и для того чтобы отвлечь себя от негативных мыслей, психологи рекомендуют также посмотреть хороший фильм.

Список хороших фильмов, которые не только поднимают уверенность в себе, но и оставляют теплый след в вашей душе смотрите ниже.

“Невероятная жизнь Уолтера Митти”

Кадр из фильма “Невероятная жизнь Уолтера Митти”

О великих мечтах, живущих в сердце маленького человека. О скромном незаметном служащем, мечтающем о безумных геройских поступках, об обретении веры в свои силы и мужество. Оказывается, не обязательно быть суперменом, чтобы спасти кого-то.

“Сёрфер души”

Кадр из фильма “Сёрфер души”

Главная героиня Бетани с детских лет занимается сёрфингом. После нападения акулы тринадцатилетняя девочка лишается руки и чудом остается живой. Собрав всю силу воли и проявив мужественные черты характера, Бетани снова стаёт на доску и участвует в состязаниях как полностью здоровый серфер.

“В погоне за счастьем”

Кадр из фильма “В погоне за счастьем”

У отца-одиночки Криса Гарднера есть пятилетний сын, Крис делает всё, что в его силах, чтобы ребёнок был счастливым. Но имея низкооплачиваемую работу продавца, он не в состоянии платить за квартиру и им с сыном приходится выселиться. Оставшись без крыши над головой, Крис ищет выход из положения и находит его – поступает на неоплачиваемое место стажёра в брокерской компании. Через полгода он сможет стать специалистом, но как прожить это время без денег?

“Жизнь в розовом цвете”

Кадр из фильма “Жизнь в розовом цвете”

Это фильм о знаменитой и талантливейшей Эдит Пиаф, о днях её жизни, подобных сражениям. Фильм о том, как ей удалось покинуть парижские трущобы и покорить нью-йоркские концертные залы, о новоприобретённых ею друзьях – известнейших людях того времени. Но бывает, что и после высокого взлета крылья обламываются.

“Далласский клуб покупателей”

Кадр из фильма “Далласский клуб покупателей”

Фильм основан на реальной истории. Действие происходит в 80-е годы. Рон Вулруфф, техасский электрик, начал терять здоровье, и врачи диагностировали у него СПИД. Доктора пророчили Рону полгода жизни, но он активно борется, применяя нетрадиционное лечение, и параллельно занимается подпольным бизнесом, продавая такие же средства другим заболевшим.

“Ешь, молись, люби”

Кадр из фильма “Ешь, молись, люби”

Фильм об Элизабет Гилберт, замужней женщине, понимающей, что её жизнь совершенно отличается от того, о чем она мечтает. Пройдя болезненный развод, Элизабет путешествует по миру, открывая новые горизонты и по-новому познавая себя.