Отражение в зеркале перестало вас радовать? Наметились морщинки, уголки губ вдруг устремились вниз, возник двойной подбородок, складки на шее предательски выдают возраст… Каждая женщина рано или поздно сталкивается с подобными проблемами, но не каждая готова прибегнуть к таким радикальным мерам, как инъекции красоты или пластическая хирургия. К счастью, выход существует — приостановить возрастные изменения поможет фейсбилдинг.

Что такое фейсбилдинг?

Вы наверняка знакомы с таким понятием, как бодибилдинг, что в дословном переводе с английского означает «построение тела». Но если при помощи системных упражнений можно поддерживать в хорошей форме наше тело, значит, можно «построить» и лицо, ведь на лице такие же мышцы, и они точно так же поддаются тренировке. Задача фейсбилдинга как раз и заключается в формировании правильного контура лица при помощи особой гимнастики, основанной на сопротивлении лицевых мышц. Зачем тренировать мышцы лица? Потому что именно они составляют каркас, на котором держится кожа и жировая прослойка. Подвергаясь регулярной нагрузке, лицевые мышцы приходят в тонус и немного увеличиваются в объёме, что, в свою очередь, заставляет кожу слегка натягиваться, и морщинки становятся менее заметными. Вследствие усиления кровотока увеличивается насыщение кислородом, улучшается цвет лица, кожа становится упругой, эластичной, а значит более молодой.

Существует множество методик фейсбилдинга. Одна из самых популярных и эффективных — методика Евгении Баглык.

Кто такая Евгения Баглык и почему стоит обратить внимание на её метод?

Евгения Баглык — молодой фитнес-тренер, основатель собственной онлайн-школы фейсбилдинга, автор системы лицевых тренировок.

Евгения Баглык

Евгения убеждена, что каждому под силу остановить время и продлить свою молодость

Подробно изучив и испытав на себе все существующие методики фейсбилдинга, Евгения пришла к выводу, что одни из них малоэффективны, другие же просто небезопасны. Досконально разобравшись в анатомии и физиологии мышц лица, она разработала собственную систему лицевых тренировок, по которым сегодня занимаются мужчины и женщины разных возрастов из многих уголков мира, а также проходят специализированную подготовку будущие тренеры.

Взяв за основу лучшие примеры из разных методик, Евгения доработала их в соответствии с собственными представлениями и ощущениями, видоизменила и привела в систему, дополнила комплекс уникальными авторскими упражнениями.

При условии регулярных занятий методика Евгении Баглык позволяет, не прибегая к помощи косметологов и пластических хирургов, достичь заметных результатов:

  • скорректировать проблемные зоны, исправить асимметрию;
  • придать чёткость овалу лица, убрать лишние жировые отложения;
  • приподнять обвисшие щёки и веки, а также брови и уголки губ;
  • выразить скулы;
  • ликвидировать второй подбородок;
  • уменьшить морщины на лбу, носогубные и межбровные заломы, «гусиные лапки» в уголках глаз и мелкие складки вокруг рта;
  • добиться яркости и пухлости губ;
  • избавиться от отёков и мешков под глазами за счёт ликвидации застоя лимфы;
  • вернуть коже здоровый цвет;
  • повысить тонус лицевых мышц;
  • в итоге — стереть следы нескольких лет со своего лица.

В отличие от инъекционных процедур, результат лицевых тренировок будет заметен не сразу. Прежде чем увидеть первые положительные изменения, придётся усердно потрудиться не менее двух недель. Видимый эффект будет после двух-трёх месяцев занятий. А чтобы сохранить свои достижения, несложные ежедневные занятия должны стать пожизненной привычкой, ведь мышцы нуждаются в постоянной нагрузке, иначе им грозит быстрая потеря тонуса.

Кому показан фейсбилдинг и когда лучше начинать занятия?

  • Хорошо начинать занятия фейсбилдингом как можно раньше, уже в районе тридцати, когда появляются первые возрастные изменения. Для молодых это послужит профилактикой процессов старения, позволит укрепить мышцы лица и шеи, улучшить их цвет.
  • Более зрелым дамам приступить к занятиям непоздно в любом возрасте. Регулярные упражнения помогут справиться с выраженными процессами увядания, которые наблюдаются после сорока: скорректировать морщины и заломы, обвисание щёк и век, появление брылец, излишних жировых отложений. Уже через месяц-другой добросовестных занятий вы заметите, что ваша кожа станет более эластичной, складки начнут расправляться, и выглядеть вы будете гораздо моложе многих своих сверстниц.
После сорока лицевые мышцы начинают атрофироваться и тонус кожи заметно снижается

Щёки начинают обвисать, появляются брыльца, мимические морщины становятся более выраженными

Противопоказания к фейсбилдингу

Противопоказаний к фейсбилдингу не так много, тем не менее они есть:

  • расстройство лицевого или тройничного нерва;
  • гипертонический криз;
  • перенесённые пластические операции на лице.

При наличии грыж в шейном отделе позвоночника к занятиям следует подходить с особой осторожностью и только с разрешения лечащего врача-невролога.

В чём залог успеха?

  1. Для занятий не потребуется каких-либо специальных условий или приспособлений, кроме зеркала, которое поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений.
  2. Уровень вашей физической подготовки здесь также никакой роли не сыграет, так как во время занятий будут работать исключительно мышцы лица и шеи, а тело останется в состоянии покоя.
  3. Упражнения необходимо выполнять регулярно. Частота и продолжительность занятий зависят от вашего возраста и поставленных целей. Если вам в районе тридцати, выполняйте упражнения хотя бы 2–3 раза в неделю, после 40 лет желательно заниматься ежедневно. Уделяйте фейсбилдингу хотя бы по 20 минут в день, и результат будет налицо.
  4. Старайтесь во время одного сеанса выполнять упражнения на разные группы мышц, хорошо раз в неделю менять комплекс.
  5. Перед занятием необходимо очищать лицо от макияжа и тщательно мыть руки, так как руками придётся касаться лица, а иногда и помещать пальцы в полость рта.
  6. При выполнении упражнений или во время массажа вам не должно быть больно.
  7. При кожных высыпаниях нельзя приступать к занятиям без консультации дерматолога, чтобы не усугубить ситуацию.
  8. К технике выполнения упражнения необходимо относиться со всей ответственностью, скрупулёзно выполняя все рекомендации тренера, если не хотите нажить себе новых морщин.
  9. Перед началом упражнений хорошо выполнять разминку.
  10. Новичкам лучше начинать занятия под руководством персонального тренера. И для этого вовсе не обязательно ходить на тренировки — заниматься индивидуально возможно и по скайпу. Наставник правильно оценит все особенности вашего лица и подберёт индивидуальный комплекс упражнений, который будет эффективен именно в вашем случае. Также инструктор поможет вам освоить правильную технику и предостережёт от всех возможных ошибок.

Топ 5 эффективных упражнений на разные группы мышц лица от Евгении Баглык

Боремся с носогубными заломами

Существует 2 причины образования носогубных заломов:

  1. Возрастной птоз (опущение) тканей — при нём образуется нависающая складка над носогубной линией. В этом случае необходимо усиленно тренировать скуловые и щёчные мышцы, а также мышцы, поднимающие верхнюю губу и уголки рта.
  2. Мимические зажимы, которые образуются в случае спазмирования мышц, крепящихся к круговой мышце рта. Здесь уже следует жёстко контролировать свою мимику: не допускать зажатия губ, раздувания ноздрей и т. п.

Упражнение для снятия напряжения с носогубной зоны:

  1. Вытяните рот в овал так, чтобы почувствовать напряжение всех мышц от скуловых костей до круговых мышц рта.
Правильное выполнение упражнения против носогубных складок

Подбородок не должен быть зажатым

  1. Оставайтесь в напряжённом положении 10 секунд, затем расслабьтесь и прикройте рот.
  2. Повторите от 3 до 5 раз.

Выполняйте упражнение ежедневно, а при выраженном проявлении носогубного залома — по нескольку раз в день.

Больше упражнений для зоны носогубного треугольника Евгения Баглык демонстрирует в специальном видео.

Видео: упражнения для носогубного треугольника

Для мышц щёк

Упражнения для щёк и скул направлены на борьбу с обвисанием кожи лица, в результате которого образуются брыльца. Ещё раз оговоримся, что руки должны быть чистыми, так как пальцы будут погружаться в полость рта.

  1. Исходное положение: опустите нижнюю челюсть вниз, рот при этом должен напоминать букву «О».
  2. Указательные пальцы поместите в рот и расположите над нижними зубами параллельно последним. Пальцы при этом не сгибайте, держите ровно.
  3. Мышцами щёк давим на пальцы. Напрягаются при этом только щёчные мышцы, а не весь рот.
  4. Затем мышцы щёк расслабляем, не вынимая пальцев изо рта.
  5. Повторяем упражнение 10 раз.

Выполняйте это упражнение каждый день, и уже через неделю вы почувствуете, что ваши щёки станут более упругими, как тугие валики.

О том, как правильно выполнять это и другие упражнения комплекса, смотрите видео.

Видео: комплекс упражнений для щёк и скул

Для зоны глаз

Эта гимнастика направлена на укрепление внутренних и круговых мышц глаза, что позволит не допустить образования мешков под глазами, обвисания верхнего века и появления «гусиных лапок».

  1. Голову держим прямо.
  2. С максимальным диапазоном вращения рисуем глазами вертикальные восьмёрки сначала в одну сторону, затем — чтобы не закружилась голова — в другую.
  3. Повторите упражнение 3–4 раза в каждую сторону.

Не пугайтесь, если поначалу будут возникать болевые ощущения внутри глаз или лёгкое головокружение — это нормальная реакция организма. Через 2–3 занятия такие явления пройдут.

Все упражнения комплекса смотрите в видео с участием Евгении Баглык.

Видео: комплекс упражнений для зоны глаз

Для зоны лба

  1. Сцепите пальцы рук в замок, положите их на лоб, чтобы во время выполнения упражнения не дать образоваться морщинам на лбу.
  2. Максимально поднимая брови вверх, постарайтесь наморщить лоб. При этом вы должны чувствовать напряжение мышц в этой области.
  3. Оставайтесь в таком положении 3–4 секунды, затем брови опустите и расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 10 раз.

Все упражнения комплекса для лобных мышц — в видео с Евгенией Баглык.

Видео: комплекс упражнений для лобной зоны

Для укрепления мышц подбородка и шеи

Если выполнять упражнения регулярно, то уже через 2 недели вы сможете заметить уменьшение жировых отложений в этих зонах.

  1. Кончиком языка давите 2 секунды в выступающую косточку верхнего нёба (ни в коем случае не в зубы, во избежание расшатывания последних).
  2. Затем столько же — за нижними зубами.
  3. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Выполняя упражнение, положите палец вдоль подбородка, чтобы почувствовать напряжение мышц в этой области.

О том, как правильно выполнять это и другие упражнения для шеи и подбородка, смотрите видео.

Видео: комплекс упражнений для шеи и подбородка

Отзывы испытавших на себе

Ну щёчки у меня всегда были ого-го!Всегда хотела себе, скулы как у Джони Деппа:D И собственно что же мешает?!Начала искать информацию в интернет, как же добиться суперэффекта и нашла методику Фейсбилдинга с Евгенией Баглык! Об упражнениях рассказывать не буду в видео все наглядно продемонстрировано. Совет:Обязательно вымойте руки, перед упражнениями. Делайте с хорошим настроением и думайте о результате. Раз в неделю выполняйте данные упражнения. Заведите будильник, который будит напоминать, что нужно тренироваться. Поставьте картинку с мотивацией;) Ну и если у вас имеется лишний вес, нужно похудеть! Такого результата я добилась за 5 месяцев регулярных тренировок! Все возможно, нужно лишь приложить усилия.

ALICE17

http://irecommend.ru/content/kak-ya-nakachala-sebe-skuly-foto-doposle

Эффект ДО и ПОСЛЕ от занятий фейсбилдингом

На фото справа, сделанном спустя 5 месяцев регулярных занятий фейсбилдингом, отчётливо видно, как изменилась форма скул и ушли лишние жировые отложения

…мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.Область вокруг глаз, лоб, подбородок меня не особо беспокоят, но морщины гордеца и носогубные складки при жестком свете видны и огорчают. Общаясь на сайте, я вспомнила о таком чуде, как гимнастика для лица, которой занималась раньше…Нашла видеокурс Галины Дубининой…Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше? С Дубининой я занималась месяц…После видео с Дубининой я перешла на Баглык. Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык. Здесь я уже отставила в сторону глаза-губы-шею, и прорабатывала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подняться и опуститься. Смотрим на это фото. Я заметила не сразу, только при пристальном изучении. На лоб. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — складки на переносице. Я очень надеюсь, что на фото «после» просто так неудачно падает свет. Фотографирую себя сама, ни о какой портретной съемке речи быть не может. Что получилось, то получилось. Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом… Древние говорили: respice qui benefacit. Это хороший бизнес. Люди покупают книги и видеокурсы, записываются в группы и занимаются с инструктором. Возможно, что именно такие занятия и приносят максимальный эффект — ваши действия контролируют и корректируют. Когда мы что-то делаем «за деньги», мы более критично относимся к результату. И инструкторы тоже это знают. Поэтому, скорее всего, результаты есть. Но когда вы занимаетесь дома по книгам или по информации из интернета, за все изменения, происходящие с вашим лицом, ответственность несете вы сами. Вы к этому готовы? Готовы к паре-тройке новых морщин, из-за того что «что-то сделали не так»?

Аления

http://irecommend.ru/content/ocherednaya-russkaya-ruletka-i-gadanie-na-romashke-povezet-ne-povezet-pomozhet-ne-pomozhet?page=1

Эффект ДО (слева) и ПОСЛЕ (справа) от самостоятельных занятий фейсбилдингом

На фото слева лоб гладкий. На фото справа наметились межбровные морщины

После 25 стала замечать, что кожа на лице стала немного обвисать, появились носогубные складки. Со временем морщины и складки на лице стали заметнее, овал лица «поплыл». Понятное дело, что тут обычным кремом не поможешь. Долго искала информацию в сети как исправить такую ситуацию. Повезло — на ютубе нашла видео фейсбилдинга с Евгенией Баглык. Там есть ряд отдельных видео, на которых она показывает и рассказывает, как делать упражнения для лица.В своих видео по фейсбилдингу Евгения подробно рассказывает, что на лице мышцы надо также тренировать, как на теле. Как для себя я поняла, качаем же мы в спортзале попу или пресс, чтобы хорошо выглядеть. То же самое и с лицом. После недели упражнений заметила, что овал лица подтянулся, глаза стали не такие заплывшие, и что меня особо порадовало — мои маленькие губы стали пухлее. Эффект от упражнений достигается, если их делать постоянно. В день это занимает не более 20 минут. Заметила, что когда у меня нет времени делать упражнения, через какое-то время опять появляются морщинки, складочки, обвисает лицо. Поэтому стараюсь делать упражнения почти каждый день. Результатом очень довольна. При этом ваше лицо выглядит естественно, в отличие от ботокса и подобных процедур. И никаких вложений не требуется, только ваше время и желание. Информацию смотрю на канале ютуб Jenya Baglyk Face School. Также есть группа вконтакте, в которой можно уточнить различные вопросы по упражнениям, а также уходу за лицом.Очень рекомендую женщинам после 25 делать упражнения по фейсбилдингу, чтобы ваше отражение в зеркале радовало вас.

helenashch, Минск

http://otzovik.com/review_4023806.html

Как говорится, «красота спасёт мир», а красоту может спасти лишь регулярная и неустанная работа над собой. Никто не спорит, годы берут своё. Но не спешите бежать к врачам, попробуйте приостановить возрастные изменения без шприцев и скальпеля. Ваше лицо будет вам благодарно, если вы хорошо изучите его особенности, научитесь контролировать свою мимику и не дадите застояться ни одной мышце. А чтобы всё сделать правильно и себе не навредить, чётко следуйте рекомендациям эксперта. Получить детальную информацию вы можете на официальном сайте Евгении Баглык, а также на канале Youtube Jenya Baglyk Face School.

 
Статья прочитана 5705 раз(a).