Вы смотрите на календарь — до конца декретного отпуска осталось три месяца, а ком в горле растёт с каждым днём. «Кто возьмёт меня в 35+ после перерыва? А если я всё забыла? Как совмещать график и детские болезни?» Эти мысли хаотично роятся в голове, лишая сна. Знакомо? Я прошла через это дважды и на собственном опыте убедилась: возвращение может быть не мучительной пыткой, а увлекательным приключением. Сейчас поделюсь методикой, которая помогла мне и десяткам моих подруг.
Почему мы боимся выходить на работу после декрета: пять главных страхов
Психологи выделяют типичные сценарии, которые мешают нам сделать первый шаг. Стоит признать: страх — это нормально. Но когда мы понимаем его природу, становится проще с ним справиться. О чём чаще всего тревожатся мамы перед выходом из декрета?
- Профессиональная непригодность — иллюзия, что за пару лет все навыки «устарели»
- Конкуренция с молодыми — миф о преимуществе 25-летних кандидатов
- Гибридная вина — страх не справиться с совмещением карьеры и материнства
- Физическая усталость — изменение режима без «детского» графика
- Коллективная изоляция — ощущение, что вы выпали из профессионального сообщества
Три шага к уверенности: алгоритм возвращения
Шаг 1. Проведите инвентаризацию навыков
Достаньте старые рабочие файлы или портфолио. Полистайте — вы удивитесь, сколько знаний осталось на подкорке. После этого составьте таблицу: в левый столбец запишите свои прежние профессиональные достижения, в правый — навыки, которые вы невольно прокачали в декрете (переговоры с капризным трёхлеткой — разве не мастхэв для менеджера проектов?).
Шаг 2. Создайте «мостиковые» ритуалы
Начните с малого: читайте профессиональные каналы по 10 минут в день во время утреннего кофе, слушайте подкасты в декретном отпуске, пока гуляете с коляской. Через месяц подключите отраслевые вебинары. Это медленно, но верно вернёт мозг в рабочий режим без перенапряжения.
Шаг 3. Ищите гибридные возможности
Рассмотрите варианты с частичной занятостью, проектной работой или удалёнкой первые полгода. Многие компании сейчас открыты для гибких форматов. Личный лайфхак: приходите в офис на 3-4 часа в день, пока ребёнок в саду — так вы постепенно вольётесь в процесс без резких изменений.
Ответы на популярные вопросы
1. Что делать, если я не готова к полному рабочему дню?
Начните с фриланса или подработки 2-3 часа в день. Платформы вроде Яндекс.Услуг или Профи.ру позволяют выбирать нагрузки. Параллельно обсудите с начальством возможность постепенного выхода — многие работодатели идут навстречу.
2. Как объяснить перерыв в резюме?
Не скрывайте декрет, но подавайте его как период развития мягких навыков: тайм-менеджмент, стрессоустойчивость, многозадачность. Пример: «2019-2023 — перерыв по уходу за ребёнком с активным профессиональным развитием (онлайн-курсы, волонтёрские проекты)»
3. Придётся ли начинать с более низкой позиции?
Вовсе нет! Проведите исследование: сравните предложения на hh.ru по вашей специальности за последние полгода. Часто оказывается, что требования к позициям за 2-3 года почти не изменились — просто вас пугает новый интерфейс программ или модные термины, которые осваиваются за пару недель.
Никогда не озвучивайте свои страхи на собеседовании первыми! Фразы вроде «Я, конечно, давно не работала, но…» автоматически ставят вас в позицию слабости. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы готовы быстро учиться.
Плюсы и минусы возвращения через 3+ года после декрета
- ➕ Вы возвращаетесь с новым уровнем эмоционального интеллекта
- ➕ Появляется чёткое понимание ценности своего времени
- ➕ Многие отмечают взрывную мотивацию к профессиональному росту
- ➖ Первые полгода придётся работать на полную мощность
- ➖ Возможны временные трудности с перераспределением домашних обязанностей
- ➖ Нужно заново выстраивать рабочие социальные связи
Сравнение вариантов трудоустройства
Выбор формата работы зависит от ваших приоритетов и семейных обстоятельств. Чтобы принять взвешенное решение, сравним три основных сценария:
| Параметры | Офис полный день | Удалённая работа | Проектная занятость |
|---|---|---|---|
| Средний доход | 65 000–90 000 ₽ | 45 000–70 000 ₽ | 30 000–200 000 ₽ |
| Гибкость графика | Низкая | Высокая | Максимальная |
| Карьерный рост | Высокий | Средний | Низкий |
Как видите, универсального решения нет — каждая семья находит свой баланс. Где-то идеально подойдёт полноценное возвращение в офис, а кто-то выберет путь фрилансера.
Психологические лайфхаки для мягкой адаптации
Заведите «дневник возвращения»: фиксируйте три ежедневные рабочие победы (пусть даже «вспомнила, как работать с Excel»). Это перестроит фокус с тревоги на достижения. На первую неделю запланируйте на 30% меньше задач, чем кажется возможным — запас компенсирует неизбежные форс-мажоры.
Договоритесь с семьёй о «золотом часе»: 60 минут после работы, когда вы никому ничего не должны. Даже просто полежать в тишине с книгой — уже перезагрузка. Примерно через три месяца эти ритуалы войдут в привычку, и вы удивитесь, как органично вошла работа в вашу новую жизнь.
Заключение
Возвращение после декрета похоже на прыжок в прохладную реку — сначала страшно, но потом тело привыкает, и ты понимаешь, как приятно плыть против течения. Помните: материнство не стирает профессионализм, а обогащает его новыми красками. Не корите себя за ошибки, празднуйте маленькие победы и верьте — лучшее время для возвращения не «когда-то потом», а прямо сейчас. У вас обязательно получится!
Материал подготовлен на основе обобщённого опыта. Перед принятием решений учитывайте индивидуальные обстоятельства и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.