Замечали, что с первым ребёнком вы ещё успевали на йогу и встречи с подругами? С тремя – иногда не можете вспомнить, когда последний раз пили чай в тишине. Трясина ежедневных забот, «мам, я хочу кушать» с разных комнат и чувство вины за «недостаточно хорошие» результаты везде – это не ваша лень. Это сигнал, что пришло время подключать коучинг для многодетных мам. На профессиональном уровне мы разберёмся, как перестать жить в режиме «пожарная сирена» и начать строить жизнь по своим правилам.
Почему многодетные мамы «тонут» без поддержки: неочевидные причины
Отсутствие личного времени и хроническая усталость – не единственные проблемы. Глубже лежат причины, о которых мы редко говорим:
- Размытые границы – дети, супруг, школа, кружки — вы вечно всем нужны одновременно
- Потеря идентичности – из Насти с дипломом переводчика вы превратились просто в «маму Вовы, Маши и Тимы»
- Паралич многозадачности – когда задач слишком много, мозг отказывается выбирать, за что хвататься в первую очередь
- Социальное давление – вам всё время говорят «ты же сама захотела трёх детей», обесценивая вашу усталость
- Финансовые страхи – отказаться от работы или продолжать мучиться со сверхурочными
Как выбрать коуча для многодетной мамы: пошаговый алгоритм
Не все коучи понимают специфику жизни с несколькими детьми. Ищите того, кто не будет предлагать вам спать по 8 часов и медитировать по утрам. Действуйте по схеме:
Шаг 1: Разберитесь, с чем именно нужна помощь
Запишите на листке три главные боли этой недели. Например: «не успеваю готовить полезную еду», «не могу выйти на фриланс» или «устала кричать на детей». Это станет базой для запроса.
Шаг 2: Ищите «своего» специалиста
Смотрите не регалии, а:
- Есть ли у коуча дети/личный опыт работы с многодетными
- Предлагает ли гибкий график – сессии в 6 утра или поздним вечером
- Даёт ли конкретные инструменты (чек-листы, шаблоны для планирования) кроме общих советов
Шаг 3: Тест-драйв без обязательств
80% коучей предлагают бесплатную вводную сессию. Используйте её, чтобы понять: чувствуете ли вы доверие? Не стесняйтесь задавать вопросы о методиках и гарантиях.
Ответы на популярные вопросы
Коучинг — это дорого? Как найти бюджетный вариант?
Цены стартуют от 2000 рублей за сессию. Сэкономьте на формате: онлайн-встречи дешевле очных, а групповые программы (3-5 человек) – в 1,5 раза выгоднее индивидуальных.
Как выкроить время на коучинг при трёх детях?
Договоритесь с партнёром о «дежурстве» два часа в неделю. Или подключайте бабушек — это тот случай, когда помощь семейных стоит принять без чувства вины.
Можно ли начинать, если младшему всего 3 месяца?
Именно сейчас лучший момент! Чем раньше выстроите чёткую систему, тем проще будет, когда дети подрастут. Многие коучи работают по сверхкоротким программам — хватит 5 сессий для первичной расстановки приоритетов.
Коучинг — не волшебная таблетка. Чтобы получит эффект, нужно выполнять домашние задания и применять полученные навыки в реальной жизни
Коучинг для многодетных: разбор полётов. Польза и трудности
Что выигрываем:
- Чёткий распорядок дня, где есть место и детям, и мужу, и вам
- Снижение тревожности — коуч работает с вашими установками по поводу «идеальной матери»
- Возвращение профессиональных амбиций — как зарабатывать без офиса
Где могут быть подводные камни:
- Требует времени и денег — придётся вложиться до появления результата
- Нужна поддержка семьи — если муж считает это блажью, первые недели станут стрессом
- Работа с некомпетентным специалистом — можно потерять веру в метод
Онлайн или очно: что лучше для мамы с детьми (сравнительная таблица)
Выбор формата — первое, что определит ваш комфорт. Взвесим все «за» и «против» по ключевым параметрам:
| Критерий | Онлайн-коучинг | Очные встречи | Групповой формат |
|---|---|---|---|
| Стоимость (средняя цена за 60 минут) | 2000-4000 руб. | 5000-8000 руб. | 1500 руб./сессия |
| Гибкость графика | Можно провести сессию ночью или во время прогулки | Только днём по часам оператора | Фиксированное время для группы |
| Скорость эффекта | Концентрация на задачах без дороги | Глубокая проработка за счёт доверия | Мотивация от участников группы |
Вывод: если бюджет ограничен, а младенец спит только дома — онлайн-коучинг фаворит. Но для эффекта «перезагрузки» с эмоциональной разгрузкой эксперты советуют сочетать оба формата.
Бесплатные лайфхаки без коуча (попробуйте сегодня!)
Начинать можно прямо сейчас. Попробуйте «цветовую матрицу» для уборки: повесьте на двери комнат стикеры разных цветов. Красный – заходить нельзя (папа с детьми играют), зелёный – вы здесь убираете, отвлекли только по пожару. Просто? Но за 20 минут вымоете полы без тридцати вопросов в минуту.
Заведите «Дневник гнева». Когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, пишите три предложения: «Я злюсь, потому что…», «Мне сейчас нужно…», «Почему это важно?». Эта техника снижает уровень стресса на 40% – проверено усталыми мамами.
Заключение
Коучинг не сделает так, чтобы трое детей перестали болеть одновременно или чтобы дома внезапно появилась домработница. Зато он точно научит, как пройти через это с минимальными потерями — для нервов, отношений и карьерных амбиций. Помните: вы не обязаны всё делать идеально. Вы имеете право просить помощи. И да, достойно ухаживать за собой при трёх детях — возможно. Достаточно сделать первый шаг к коучу — дальше будет проще. Мы верим в вас!
Материал носит рекомендательный характер. Перед принятием решений о выборе коучинговой программы проконсультируйтесь с психологом или семейным врачом