Активный образ жизни в борьбе со старостью
Кто не мечтает сохранить молодость на долгие годы? Всем нам хочется оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Но далеко не всем это удается. Один из самых простых способов сохранить прекрасное самочувствие и внешний вид на долгие годы – активный образ жизни. Все слышали выражение, что движение – это жизнь. Так вот, это вовсе не шутка, движение действительно помогает продлить жизнь и сделать ее более здоровой.
Регулярные физические нагрузки воздействуют на генном уровне
Движение не просто укрепляет наше тело и делает нас здоровее, оно на полном серьезе воздействует на наши гены. Схема этого воздействия чрезвычайно сложна, и пока ее изучали только на мышах, но результаты поразили ученых.
Гены хранятся в каждой клетке нашего тела, и именно ни определяют, как эта клетка будет работать, и сколько она будет жить. В каждой клетке хранится примерно 3500 генов и далеко не все из них работают одновременно, а какие будут работать, какие нет – определяет их окружение. Окружением в данной ситуации считаются рецепторы, ферменты, катализаторы и другие вещества.
Примерно 750 генов отвечают за продолжительности жизни и 250 из них регулируют способность клеток организма к получению энергии из еды и откладыванию ее «на потом» в виде жира. Эксперименты доказали, что активная работа данного набора генов в направлении переработка еды в энергию, а не в жир, может заметно продлить срок жизни. У лабораторных мышей продолжительность жизни увеличилась на 900 дней, что составляет примерно две трети всей их жизни.
В движении – жизнь
Многочисленные опыты позволили ученым выявить четкую связь между активностью и продолжительностью жизни. Активный образ жизни помогал включить в работу именно те 250 генов, которые помогают вырабатывать энергию и продлять жизнь. Что важно, для включения этих генов вовсе не обязательно посещать модные дорогие спортзалы, абсолютно не важно, как двигаться, главное – двигаться.
Если вы не можете себе позволить долгие прогулки или посещение спортзала, то уборка под музыку поможет «включить» гены долголетия ничуть не хуже. Очень важно не сидеть слишком долго. Если человек сидит дольше 4-х часов, то у него постепенно приостанавливается работа генов, которые отвечают за выработку инсулина, что грозит развитием диабета второго типа. Также таким людям грозит ожирение и сокращение продолжительности жизни.
А чтобы гарантировать себе молодость достаточно всего-навсего каждые 2-3 часа (желательно чаще) вставать и делать легкую разминку на протяжении 5-15 минут. Не обязательно выполнять сложные упражнения, достаточно будет нескольких взмахов руками и прогулки по ступенькам, зато вы сможете жить намного дольше и чувствовать себя намного лучше.
