Л-карнитин: быстрый путь к похудению
Каждому человеку, имеющему избыточный вес, хочется избавиться от лишнего жира, не прилагая к этому особых усилий. Помочь в этом обещает современная фармакология. Об Л-карнитине как средстве похудения найдётся множество диаметрально противоположных отзывов. Одни его считают эффективным жиросжигателем, а другим приём препаратов на его основе результатов не даёт. Возможно ли похудеть с помощью карнитина и как его принимать правильно?
Содержание
Коротко о препарате
Л-Карнитин или левокарнитин является природной аминокислотной субстанцией, вырабатываемой в организме человека в результате процессов метаболизма, происходящих по большей части в печени, а также в почках и головном мозге. Л-карнитин может поступать в организм с пищей белкового происхождения — мясом, молоком, рыбой. Из-за сходства с витаминами группы B он также получил названия Витамина BT или B11. Л-карнитин входит в состав одноимённых препаратов, выпускаемых как отечественными, так и зарубежными производителями. Средство изготавливается в форме таблеток, порошка, капсул и сиропа.
В одной порции спортивной добавки содержится 4 кКал, 900 мг Л-карнитина и 1 г белка
Л-карнитин благотворно воздействует на организм:
- насыщает клетки кислородом, ускоряет их рост и обновление;
- повышает иммунитет;
- подавляет гиперфункцию щитовидной железы;
- стимулирует восстановление повреждённых тканей;
- усиливает жировой обмен;
- способствует повышению аппетита;
- улучшает метаболизм;
- снижает холестерин;
- помогает печени обезвредить токсины.
Препараты с Л-карнитином широко применяют в традиционной медицине для борьбы со старением головного мозга, улучшения памяти и внимания, а также в составе комплексной терапии при проблемах с печенью, поджелудочной железой, физическом истощении, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваниях. За свойство нормализовать массу тела недоношенных младенцев, ускорять рост детей, отстающих в физическом развитии, аминокислоту прозвали витамином роста.
В спортивной медицине препарат часто используют для повышения активности и выносливости при тяжёлых физических нагрузках. Л-карнитин помогает усвоению белка, вот почему его используют для ускоренного наращивания мышечной массы атлетов. Кроме того, аминокислоту спортсмены принимают с целью сжигания жира в период сушки, но только в сочетании с диетой и кардиотренировками.
Л-карнитин как средство для похудения
Свойство вещества ускорять метаболизм и усиливать жировой обмен позволяет применять Л-карнитин в качестве энергетика и жиросжигателя. Но дело в том, что сам по себе левокарнитин жир не сжигает, а лишь активно способствует этому процессу. Препарат помогает жиру попасть в митохондрии, где, собственно, и происходит окисление как жировых отложений, скопившихся внутри организма, так и пищевых жиров, поступающих извне. В результате человек худеет, а его организм получает мощный энергетический заряд. А ещё Л-карнитин спасает от хронической усталости, улучшает настроение, вызывает потребность в активных физических нагрузках, а не в заедании стресса.
Кроме того, вещество повышает ферментативную активность желудочного сока, стимулирует секрецию желёз пищеварительного тракта.
Чтобы вывести жир из организма, приём Л-карнитина необходимо сочетать с интенсивными кардио или аэробными нагрузками продолжительностью не менее 30 минут — такие тренировки помогают препарату транспортировать жир внутрь митохондрий. Хороший эффект дадут, например, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика, плавание, танцы. Быстро избавиться от жировых отложений в нижней части тела помогут приседания.
Без интенсивной аэробной или кардионагрузки принимать Л-карнитин для похудения не имеет смысла
Противопоказания, побочные эффекты и меры предосторожности
Л-карнитин в рекомендуемых терапевтических дозах считается безопасным и назначается даже младенцам. Тем не менее к приёму левокарнитина существуют противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- аллергия на животный белок;
- заболевания почек;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- проблемы со щитовидной железой;
- беременность (в том числе планируемая);
- кормление грудью;
- эпилепсия;
- онкология;
- ВИЧ.
В отдельных случаях — чаще при приёме синтетических препаратов или нарушении дозировки — могут возникнуть побочные эффекты:
- расстройство пищеварения;
- тошнота;
- рвота;
- повышенное потоотделение;
- неприятный запах изо рта, от пота или мочи;
- склонность к анорексии;
- высыпания на коже, сопровождаемые зудом;
- затруднение дыхания;
- отёк гортани;
- бессонница;
- всплески агрессии и прочие поведенческие расстройства.
При появлении симптомов, представляющих опасность для здоровья и жизни, приём средства нужно немедленно прекратить.
Не стоит принимать препарат более двух месяцев подряд, иначе может снизиться выработка вещества самим организмом.
Какие препараты эффективнее?
Выбирая средство с Л-карнитином, нужно обращать внимание не только на долю действующего вещества в препарате, но и на содержащиеся в нём вспомогательные компоненты. Меньшее количество вспомогательных веществ содержат порошки и капсулы. В жидких формах больше подсластителей и консервантов.
Если всё-таки вы остановили свой выбор на сиропах, отдайте предпочтение препаратам с безопасными натуральными подсластителями, например, стевией или фруктозой. Избегайте БАДов, содержащих искусственные заменители сахара, такие как сахарин, цикламат натрия, мальтодекстрин и т. п., а также большое количество консервантов.
Лучше приобретать натуральный Л-карнитин в специализированных магазинах спортивного питания. В аптеках чаще всего продаются средства на основе синтетического вещества, к тому же стоят они гораздо дороже.
Вот несколько препаратов, в которых концентрация действующего вещества, то есть непосредственно Л-карнитина, выше, чем у конкурентов. Выбрав эти средства, вы не будете переплачивать за дополнительные ингредиенты.
Твой L-карнитин — натуральный отечественный препарат в форме порошка без вкусовых добавок и консервантов. Двухсотграммовой упаковки 100-процентного Л-карнитина должно хватить примерно на 2 месяца.
100% натуральный продукт, не имеет калорий и не содержит вспомогательных ингредиентов
Жидкий концентрат L-карнитина от венгерской компании BioTech. Помимо основного действующего вещества, содержит инулин, экстракт зелёного чая, а также витамины группы B.
На 20% состоит из белка, выпускается со вкусами вишни и яблока
Капсулы с L-карнитином от отечественной компании Maxler. В каждой капсуле содержится по 1500 мг активного компонента. Упаковка из 100 капсул рассчитана на 20 дней.
Каждая капсула содержит 0,2 г протеина и менее 0,1 г жира
Жидкий L-карнитин от того же производителя, не содержащий жира и углеводов. Этот вариант хорошо подойдёт для похудения. Одной бутылки должно хватить примерно на месяц.
Препарат имеет среднюю концентрацию действующего вещества, выпускается со вкусом ананаса
Как принимать Л-карнитин для похудения?
Худеющим, как правило, рекомендуется принимать от 1500 до 2500 мг вещества в сутки. Дозировка конкретного средства рассчитывается исходя из содержания в нём действующего ингредиента. Чтобы определить, какой препарат подойдёт именно вам, определить его точную дозировку и схему приёма, лучше обратиться за помощью к врачу.
Л-карнитин для похудения принимается натощак, дважды в день, желательно в разных половинах дня. В дни тренировок удобнее использовать напитки с карнитином и пить их по следующей схеме: первый приём рекомендуется за 10–15 минут до спортивной нагрузки, второй приём — после тренировки. Жидкие формы препарата можно принимать в чистом виде, а можно разводить водой.
У таблетированных форм есть существенный недостаток: они дольше растворяются и всасываются в желудочно-кишечном тракте, а эффект от их приёма наступает минимум через 40 минут. Поэтому если принять таблетку перед тренировкой, жиросжигающего эффекта во время спортивной нагрузки она не окажет.
Л-карнитин пьют курсами до двух месяцев, после чего нужно сделать перерыв как минимум на 2 недели. При необходимости курсовой приём можно возобновить, но не стоит принимать подобные средства дольше полугода.
Что думают врачи?
Врачи считают препараты с Л-карнитином довольно эффективными и безопасными вспомогательными средствами для борьбы с лишним весом, но только при условии чёткого соблюдения дозировки и в сочетании с адекватными физическими нагрузками. Без аэробных тренировок приём карнитина бесполезен.
Суточная потребность в веществе для здорового взрослого человека составляет порядка 300 мг. Чтобы оно в достаточной мере вырабатывалось самим организмом, необходимо правильное питание: в рационе должна быть белковая пища, витамины группы B и С, а также железо и кальций. Например, в 300 г мяса содержится суточная норма Л-карнитина. Но проблема в том, что карнитин, содержащийся в мясе и рыбе, теряется в процессе термической обработки. Поэтому с пищей человек получает лишь порядка 50 мг вещества в сутки, а усваивается и того меньше. С возрастом выработка собственного Л-карнитина в организме уменьшается, а если вещества не хватает, то жирные кислоты начинают накапливаться в клетках, что может привести к ожирению. Вот почему возникает необходимость в дополнительном приёме карнитин содержащих препаратов. Врач-диетолог Алексей Ковальков считает, что принимать Л-карнитин имеет смысл только по назначению врача. Как правило, необходимость в этом возникает только после 35 лет, а до этого возраста вещество вырабатывается в достаточном количестве самим организмом.
Следует обратить внимание, что некоторые лекарства и БАДы с левокарнитином содержат D-форму вещества. Такие препараты могут быть токсичными, и во многих странах их продажа запрещена.
Видео: мнение врачей об Л-карнитине как средстве похудения
Отзывы об Л-карнитине от похудевших
Не буду утомлять долгими рассказами о том, как он действует на химическом уровне, что из себя представляет и т.д., в интернете масса умных и интересных статей, которые объясняют «механизм» воздействия Л-карнитина на человека!Принимаю месяц, занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю. Силовые упражнения+кардио и еще 1–2 раза в неделю просто кардио (совсем немного..30–40 минут бега в умеренном темпе)… Питание… не ем простые углеводы, то есть никакого шоколада, конфет, хлеба/булок, сахара… Вместо конфет позволяю себе немного сухофруктов (чернослив, изюм, финики), обилие белков (куриная грудка, говядина без жира, рыба), орехи, гречка, овсянка, овощи естественно, творог, фрукты (в основном яблоки). За месяц результаты просто поразительные для меня самой и окружающих, правда, отвеса у меня нет вообще, сколько весила, столько и вешу) зато сантиметры лишние отлично сгорают!) Талия минус 4 см уже) живот минус 5!!! Попа не худеет, но мне этого и не нужно, наоборот, прироста хочется, много приседаю, объем тот же, но целлюлита больше нет и она ооочень твердая) Совместно с Л-карнитином принимаю ВСАА, для того, чтобы не разрушались мышцы, моя цель — не похудение, а укрепление тела, хочется сохранить изгибы и объемы, но заменить жир мышцами! В общем фото «до» и «после» на Ваш суд)
Наблюдается уменьшение объёмов тела
Речь сегодня пойдет о незаменимом помощнике при похудении — L-Carnitine. Идея попробовать это средство пришла мне в голову после просмотра различных видео на YouTube. Поскольку жиросжигатели имеют массу побочных эффектов, а L-Карнитин — это аминокислота, родственная витаминам группы B, необходимая организму, участвующая в липидном обмене, я решила приобрести её, несмотря на цену в 1300 руб. Хотелось поскорее избавиться от ляжек, уменьшить талию и т. д. Купила я именно жидкий L-Карнитин, ведь он быстрее усваивается, чем таблетки. Наверное все знают, что L-карнитин работает ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО при физической активности. Причем нужно держать пульс в зоне активного жиросжигания — 60–70% от макс. пульса(220-возраст). Для меня это 60–70% от 203 => 120–140 уд/мин. Как делала я: Принимала 10 мл L-карнитина за 30 минут до начала тренировки. Эффективнее всего карнитин работает при аэробных нагрузках, поэтому я выбирала кардиотренажеры — велотренажер, эллипсоид (чаще всего). Заниматься я могла на средних нагрузках и больше часа, но не видела в этом смысла. Ограничиваясь 45–50 минутами тренировки, по 3–4 раза в неделю, я сбрасывала по 200–300 грамм в день… Итоги: Придерживаясь правильного питания с подсчетом калорий и БЖУ + 3 раза в неделю аэробные нагрузки с приемом карнитина за 1,5 месяца, я похудела с 62 кг до 57 при росте 168 см. Кроме того, ушли объемы: талия с 75 см до 68, бедра с 98 см до 95, грудь с 98 см до 93 (может для кого-то это катастрофа, но мне без разницы) а также ляжки уменьшились в окружности с 54 см до 52 в самой «толстой» части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров — с 44 до 37. Я считаю, что 5 кг за месяц — хороший результат. Тем более чем медленнее худеешь, тем лучше. Организм не испытывает стресс и сохранит форму надолго.
Вес 62 кг, объём талии 75 см, объём бёдер 98 см
И вот каких результатов удалось добиться через полтора месяца тренировок в сочетании с приёмом Л-карнитина:
Вес 57 кг, объём талии 68 см, объём бёдер 95 см
Я занималась в спортзале где-то полгода, ходила туда регулярно, 2–3 раза в неделю. Занятия проходили с личным тренером. Цель была похудеть на 5 кг, и желательно в нижних местах (попа-ноги). Надо отметить, тренер был довольно талантлив, но не в плане составления индивидуальной программы, а в плане личной наживы. Он так захватывающе рассказывал о пользе тех или иных добавок, что не купиться и не купить их было просто невозможно… Карнитин вроде как стандартная добавка, о каком-либо вреде тогда даже и интернет не думал заикаться, везде он был расписан в крайне радужных тонах, поэтому я была уверена, что он-то уж точно поможет!!!И начала. Сначала был Карнитин в капсулах…, но потом я его заменила на более быстродействующий — жидкий (герой отзыва)… Сначала приведу состав нашего героя отзыва: И сахар, и подсластители имеются, и даже фруктоза!!! Это, наверное, чтоб никто даже не посмел сказать, что как-то не особо сладко:)) каждому попытался угодить производитель…Вкус: Насколько мне известно, выпускается этот Эль Карнитин в нескольких вкусовых вариациях, самым популярным и приятным из которых является классический цитрус, а самым специфическим — кофейно-вишневый. У меня был цитрусовый, мне нравился… я принимала Карнитин по совету тренера, за 30 минут до спортзала, и первым делом шла на беговую дорожку разогреваться. Сколько принимала: опять, же, все, что я смогла узнать с этикетки от самого производителя, соблюдала неукоснительно. То есть 7,5 мл в день и ни каплей больше. Принимала только в дни тренировок. Как отмерить 7,5 мл? Все очень просто. Крышка является мерным стаканчиком, туда наливается Л-Карнитин, который можно пить так, а можно разводить и в жидкости. Тренер мне, конечно, рекомендовал принимать и больше, так как после первых применений никаких негативных реакций со стороны организма не было. Но я так не делала, ведь производитель отвел специальную колонку для предупреждения на двух языках, что он этого не одобряет. Обещания тренера: 1. Повысится выносливость на тренировках 2. Пот будет течь рекой, буду чувствовать тепло в теле, что говорит об эффективности 3. Похудею очень быстро Что было в реальности: Я не ставила тогда экспериментов с/без карнитина, поэтому о разнице не могу сказать. Принимала его всегда. 1. Что касается выносливости: ну вот прям не знаю, что и сказать. Заявить то, что этот эликсир заряжал меня энергией, и я как зайчик на батарейках бегала от тренажера к тренажеру, не могу. Я уставала. Но от того, что «я же выпила Карнитин», думаю, работал и эффект плацебо. 2. Что касается пота, то этот вопрос как не волнует меня обычно в течение жаркого лета, так не волновал и в процессе тренировки. Нет, я не имею ввиду, что потею и мне на это всё равно. Я просто очень мало потею, поэтому у дезодорантов обычно раньше заканчивается срок годности, прежде чем они бывают использованы ради приличия хоть на половину. Ну не течет с меня пот, хоть убейся. И с карнитином не тек, ну вообще никак. Тепло в мышцах чувствовала, это точно помню. Занималась я прилежно, не пропускала, тренера слушалась, но вот что вышло через полгода тренировок: ФОТО ПОСЛЕ: невооруженным взглядом видно, что я стала выглядеть массивней именно в тех местах, которые я хотела изначально привести в тонус и «похудеть». Ладно бы целлюлит ушел, нет:( все неровности рельефа сохранились в первозданном виде. А живот??? Живот-то какой!!! Как будто вместо тренажеров булки жрала:( В общем, я осталась недовольна и тренировками и л-карнитином в частности. Ну не увидела я в зеркале того, что ожидала!
Лишние объёмы тела не заметны
Автор отзыва утверждает, что объёмы нижней части тела увеличились
Л-карнитин как таковой не является панацеей от лишнего жира. Поэтому даже принимая препарат, не стоит рассчитывать на снижение веса без регулярных физических нагрузок. Только интенсивные кардиотренировки заставят средство работать как жиросжигатель.
