Самооценка – это один из сложных психологических критериев, который обязательно необходимо учитывать, говоря о каждом конкретном человеке. У красивых и успешных женщин достаточно высокая самооценка, позволяющая им продолжать свой карьерный рост и развитие.

Женщины, чья самооценка очень низкая, чаще всего имеют множество проблем, справиться с которыми самостоятельно не могут.

А начинать надо с рассмотрения ситуации с самооценкой: поверить в свои силы, и тогда все окружающие также в них поверят.

Как поднять самооценку?

Психологи считают, что умение или неумение правильно оценивать себя, человек получает ещё в детском возрасте. Но, чтобы самооценка стала более высокой, вовсе не надо копаться в горах воспоминаний, искать, откуда все пошло. Можно подобрать для себя такие психологические упражнения, которые разработаны специалистами конкретно для такой ситуации. Итак, какие шаги надо предпринять?

Начните с установки на то, что вы готовы обзавестись новыми знакомствами и знаниями. Старайтесь ежедневно знакомиться с чем-то новым, браться за новые дела, наполняющие вас новыми живыми и целительными впечатлениями.

Не думайте об ошибках: всем, кто что-либо делает, свойственно ошибаться. Если у вас что-то не получается, ищите ответы в дополнительной литературе, не стесняйтесь советоваться с друзьями, просто коллегами, это только улучшит отношения между вами.

Самооценка сразу возрастёт, как только женщина возобновит или повысит качество ухода за своей внешностью. Красивые здоровые женщины выглядят более эффектно и уверенно.

Хороший психотерапевтический эффект дают «дневники успеха». В них надо записывать всё, для начала даже самые небольшие положительные моменты. Хозяйка дневника сможет перечитать его в любое время, сравнить, чего она добилась за прошедшее время и даже улыбнуться незначительности тех проблем, с которыми столкнулась вначале.

Следующим или, скажем, параллельным шагом будет значительное уменьшение негативной информации. Необходимо учиться думать и говорить о позитивных, хороших, красивых вещах, оценивать окружающих за хорошие качества и поступки, а не осуждать за недостатки или недоработки.

Вы должны научиться дарить добро, радость окружающим, заботу близким – и позитивная энергетика вернётся к вам, поднимая сразу же ваше мнение о себе любимой.

Заведите домашнего любимца: котика, собаку, попугайчика – диапазон выбора достаточно широк. Вы увидите, что от его присутствия у вас будет подниматься настроение, время, проведённое с питомцем, превратится в сплошное удовольствие, а лучшего слушателя и почитателя, чем ваш мохнатый друг, вы нигде не отыщете.

Как определить, довольны ли Вы собой?

Девушка смотрится вопросительно в зеркало

Тренировка перед зеркалом – одно из основных упражнений для повышения самооценки и уверенности в себе

Методики, изучающие и определяющие самооценку, с большой точностью устанавливают её уровень, выявляют ряд факторов, которые повлияли на её формирование. По выявленным результатам вырабатывается стратегия изменения ситуации в лучшую сторону. Применение специальных тестов, опросников, протоколов, шкал – это только часть инструментов, с помощью которых проходит само изучение.

По наиболее эффективным методам – тестам и опросникам – можно составить самые точные представления о проблеме.

Опросник от профессионалов

Графическая табличка с уровнями самооценки

Вопросы для определения уровня самооценки

Такие опросники очень часто в своей деятельности применяют профессиональные психологи. Результаты проверяются по специальной шкале, и если ответы (ваши)  выходят за её рамки, то вам необходимо срочно заняться повышением своей самооценки, а возможно, даже прибегнуть к помощи специалистов.

Ответы при опросе учитываются в баллах.

За ответ «очень часто» насчитывается четыре балла, «часто» – три, «иногда» – два балла, «изредка» – один, «никогда» – ноль баллов.

Примерные вопросы, задаваемые психологом:

  • вы часто волнуетесь без видимой причины?
  • вы хотите, чтобы друзья подбадривали вас?
  • боитесь ли вы глупо выглядеть?
  • вы беспокоитесь о своём будущем?
  • считаете ли вы, что мой внешний вид лучше, чем ваш?
  • жалеете ли вы о том, что окружающие не понимают вас?
  • вы считаете, что не умеете общаться с другими людьми?
  • вы считаете, что все ждут от вас очень многого?
  • вы ощущаете себя скованным?
  • вас волнует отношение других людей к вам?
  • у вас возникает ощущение, что люди обсуждают вас за вашей спиной?
  • чувствуете ли вы себя безопасно?
  • думаете ли вы о том, что некому рассказать о своих чувствах?
  • у вас есть ощущение того, что остальных людей вы не интересуете?

Затем высчитывается суммарный итог в баллах, согласно ответам.

Если у в результате у вас тридцать баллов и больше, то вы определённо недооцениваете себя, если сумма находится между десятью и тридцатью – вполне адекватная самооценка, ниже десяти бывает у людей с завышенной самооценкой.

Смотрите видео “как повысить самооценку своими силами”

Что делать, чтобы не впасть в депрессию?

Женщина в депрессии

Женщина в депрессии – испытание не из лёгких

Написание слова «кризис» в китайском языке производится через два иероглифа, один из которых переводится, как «опасность», второй – «возможность». Во время кризисных ситуаций категорически нельзя впадать в отчаяние и вгонять себя в депрессию. На самом деле в непривычных ситуациях многие люди теряются и не понимают, что им делать дальше. Если совершение привычных дел или комфортного дорогого отдыха становится невозможным из-за денежных обстоятельств, необходимо помнить, что деньги никогда не были самой главной ценностью в жизни. Радость могут приносить абсолютно другие вещи и желания, не требующие больших расходов.

Подруги за посиделками дома

Домашние посиделки с подружками или даже вечеринка – отличный способ разогнать тоску!

Пригласите своих подруг не в кафе или ресторан, а в свой дом. Ваше общение может только выиграть от этого, да и не понадобится баснословных сумм для посиделок. У вас появится интерес к необычным рецептам, используя которые вы удивите и обрадуете подруг во время чаепития.

Если вы проявите немного фантазии, ваши пустые разговоры могут превратиться в общее интереснее дело – создание общего фотоколлажа , видеоролика или другого подарка для близких к праздникам.

Заниматься творчеством можно и самой. Поищите в книгах или на сайтах изделия ручной работы и выберете направление, привлекающее вас. Это может быть приготовление натуральной косметики, изготовление игрушек, вязание и многое другое. Часто хобби может порадовать дополнительным доходом. Займитесь тем, что выходит у вас лучше всего – креативный маникюр, рукоделие или репетиторство. Предложите свои услуги в социальных сетях. Займитесь созданием в них группы, рекламирующей ваши услуги, привлекайте в неё единомышленников.

Помните, что творчество – это неисчерпаемый источник для развития фантазии и кругозора, оно приносит мастеру радость, а часто и дополнительный доход.

Если вас ужасают резко и неожиданно поднявшиеся расценки на продукты, тоже не нужно паниковать. У этой проблемы также есть различные варианты решения. Начать надо с похода по всем ближайшим магазинам. Вполне вероятно, что в некоторых из них часть товаров ещё продается по прежним или более низким расценкам. Выбирайте магазины, в которых проводятся акции. Приобретайте большие упаковки продуктов, если на оптовые продажи имеются скидки. Посещайте оптовые базы, цена продуктов на них всегда более низкая, чем в магазинах. Сезонные фрукты, например, мандарины или хурму, тоже можно покупать в ящиках.

Это позволит вам сэкономить на ежедневных конфетах или шоколадных батончиках, покупаемых детям, да и гораздо полезнее.

Что бы ни говорили, шоппинг - лучшее средство от депрессии! И это не обязательно одежда, купите себе давно желанную вещь - стайлер, красивый кожаный блокнот, плеер, да что угодно – и жизнь станет ярче!

Что бы ни говорили, шоппинг — лучшее средство от депрессии! И это не обязательно должна быть одежда, купите себе давно желанную вещь – стайлер, красивый блокнот, плеер, да что угодно – и жизнь станет ярче!

Если вы мечтаете о покупке той или иной необходимой для вас вещи, вспомните о секонд-хендах, стоковых магазинах. Покупка в них обойдется гораздо дешевле и у вас будет возможность подобрать себе оригинальную и неповторимую модель. Узнайте, не проходят ли в вашей местности бесплатные ярмарки, где можно обменять или просто отдать ненужные вам вещи. Продажей последних, кстати, можно заняться, разыскав сайт бесплатных объявлений.

Вспомните о том, что есть люди, которым много хуже сейчас, нежели вам. Помогите им – это осчастливит и обрадует вас.

И, по большому счету, неважно, что вы сделаете: заплатите за продукты вместо пожилого нуждающегося человека, покормите бездомное животное, отдадите вещи для детского дома или приюта.
Подумайте о родных, знакомых, окружающих. Угостите их вкусным пирогом или печеньем. Не обязательно помощь должна быть материальной. Можно помочь даже детскими вещами, которые малы вашему ребёнку.

Главное – стать более открытым и добрым человеком. Поверьте, оказывая помощь, вы получите новые позитивные впечатления, радостные ощущения и множество счастливых мгновений.

Для очень быстрого поднятия самооценки и для того чтобы отвлечь себя от негативных мыслей, психологи рекомендуют также посмотреть хороший фильм.

Список хороших фильмов, которые не только поднимают уверенность в себе, но и оставляют теплый след в вашей душе смотрите ниже.

«Невероятная жизнь Уолтера Митти»

Кадр из фильма: Невероятная жизнь Уолтера Митти

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

О великих мечтах, живущих в сердце маленького человека. О скромном незаметном служащем, мечтающем о безумных геройских поступках, об обретении веры в свои силы и мужество. Оказывается, не обязательно быть суперменом, чтобы спасти кого-то.

«Сёрфер души»

Кадр из фильма: Серфер души

Кадр из фильма «Сёрфер души»

Главная героиня Бетани с детских лет занимается сёрфингом. После нападения акулы тринадцатилетняя девочка лишается руки и чудом остается живой. Собрав всю силу воли и проявив мужественные черты характера, Бетани снова стаёт на доску и участвует в состязаниях как полностью здоровый серфер.

«В погоне за счастьем»

Кадр из фильма: В погоне за счастьем

Кадр из фильма «В погоне за счастьем»

У отца-одиночки Криса Гарднера есть пятилетний сын, Крис делает всё, что в его силах, чтобы ребёнок был счастливым. Но имея низкооплачиваемую работу продавца, он не в состоянии платить за квартиру и им с сыном приходится выселиться. Оставшись без крыши над головой, Крис ищет выход из положения и находит его – поступает на неоплачиваемое место стажёра в брокерской компании. Через полгода он сможет стать специалистом, но как прожить это время без денег?

«Жизнь в розовом цвете»

Кадр из фильма: Жизнь в розовом цвете

Кадр из фильма «Жизнь в розовом цвете»

Это фильм о знаменитой и талантливейшей Эдит Пиаф, о днях её жизни, подобных сражениям. Фильм о том, как ей удалось покинуть парижские трущобы и покорить нью-йоркские концертные залы, о новоприобретённых ею друзьях – известнейших людях того времени. Но бывает, что и после высокого взлета крылья обламываются.

«Далласский клуб покупателей»

Кадр из фильма: Далласский клуб покупателей

Кадр из фильма «Далласский клуб покупателей»

Фильм основан на реальной истории. Действие происходит в 80-е годы. Рон Вулруфф, техасский электрик, начал терять здоровье, и врачи диагностировали у него СПИД. Доктора пророчили Рону полгода жизни, но он активно борется, применяя нетрадиционное лечение, и параллельно занимается подпольным бизнесом, продавая такие же средства другим заболевшим.

«Ешь, молись, люби»

Кадр из фильма: Ешь, молись, люби

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Фильм об Элизабет Гилберт, замужней женщине, понимающей, что её жизнь совершенно отличается от того, о чем она мечтает. Пройдя болезненный развод, Элизабет путешествует по миру, открывая новые горизонты и по-новому познавая себя.

Метки текущей записи:

,
 
Статья прочитана 2944 раз(a).