Контролируем вес после родов

Современная мода на стройность волнует сердца многих женщин. Имея подтянутое тело, мы чувствуем себя увереннее. В организме женщины после рождения ребёнка происходят естественные процессы, которые способствуют как сбросу веса, так и его набору. После родов каждой маме так хочется выглядеть привлекательно и поскорее вернуть себе прежние формы. Сочетая массаж, диетическое питание и физические нагрузки, можно добиться блестящих результатов.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Рассчитать вес женщины, который она сбросит после родов, довольно просто: кровопотери (300 г), плацента (600 г), околоплодные воды (800 г), сам младенец (3500г). Итого около 5 кг после одноплодной беременности. В случае кесарева сечения, кровопотери увеличиваются в 2–4 раза. Если же родилась двойня, то учитывается вес обоих малышей, обеих плацент, и также вес крови и околоплодных вод будет больше. Для полных женщин данные показатели будут чуть выше, поскольку дети, как правило, рождаются более крупные.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Формула для расчёта калорий на день: идеальный вес, умноженный на 30 плюс 300, но не меньше 1600 калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Таблица: диетическое меню на неделю

Этот пример можно использовать как ориентир для составления диеты на месяц. Когда организм привыкнет к более скудному питанию, объём желудка уменьшится, переносить диеты станет легче. Подготовившись таким образом, попробуйте более результативные строгие диеты.

Фотогалерея: популярные диеты с быстрым результатом

Физические нагрузки

Спорт приводит тело в тонус, корректирует фигуру: убирает живот, подтягивает ягодицы и сохраняет красивые пропорции. Во время занятий в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и защищают от послеродовой депрессии.

Упражнения после родов, скорее всего, будут отличаться от спорта, которым женщина привыкла заниматься до них. Выбирать следует максимально спокойные, нерезкие упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом на плановом приёме после родов о возможности заниматься физкультурой.

Начинать лучше с кардиотренировок, потому что их легче всего совместить с заботой о малыше. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой или даже бегом в ближайшем парке. Просто катите перед собой коляску с мирно спящим младенцем.

Герцогиня Кембриджская Кэтрин показывает хороший пример прогулки с ребёнком

Обязательно следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. При появлении кровяных выделений после нагрузок необходимо прекратить любые физические упражнения и обратиться к врачу. Заниматься регулярными тренировками можно только с разрешения доктора. Выбирайте занятия, не требующие сильной нагрузки. Обратите внимание на такие виды, как аквааэробика, пилатес, беллиданс.

Если вы кормите грудью, то не стоит заниматься аэробикой и степом из-за большой вероятности травм молочных желёз.

Вот небольшая подборка упражнений, для выполнения которых вам понадобится спортивный коврик:

1. Упражнение первое. Лёжа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из лёгких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в лёгких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть ещё немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лёжа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвёртое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лёжа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Массаж для похудения

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей. От этого жировые отложения быстрее сжигаются. В домашних условиях массаж следует выполнять через 2–3 часа после еды. Зону воздействия необходимо очистить и разогреть, например, принять ванну и растереть распаренную кожу мочалкой.

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей

Таблица: основные виды массажа

Видео: самомассаж живота

Обёртывания

Ещё один замечательный способ коррекции фигуры после родов — обёртывание. Метод не противопоказан при лактации.

К противопоказаниям обёртывания можно отнести лишь наличие опухолей, период обострения хронических патологий, явные повреждения кожи, вирусные заболевания (ОРВИ и др.).

Для проведения процедур понадобится пищевая плёнка и немного фантазии. Рецепты обёртываний можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы ингредиенты не вызывали аллергической реакции.

Нанесите средство, которое выбрали, на проблемную зону, оберните в плёнку, сверху наденьте что-то утепляющее и подождите 30–60 минут, затем смойте. Наносите только на распаренную чистую кожу, после этого можете помазать тело кремом. Обертывания лучше всего проводить курсами по несколько раз в год, чередуя компоненты. В одном курсе должно быть 10–15 процедур, проводимых через день.

Итак, вот наиболее популярные составляющие, которые можно сочетать по желанию:

• крем для тела;
• какао — просто разведите водой и нанесите на проблемные зоны;
• мёд — только не засахаренный. Прекрасно подтягивает кожу;
• глина — чаще используют голубую, но любая другая тоже подойдёт;
• сухие водоросли — продаются в аптеке. Перед применением необходимо замочить и настоять;
• эфирные масла — также можно найти в аптеке. Обычно к пузырьку прилагается описание воздействия, так что выбирайте на своё усмотрение.

Обёртывание поможет освежить и омолодить кожу

Мне результат очень понравился. Я каждую субботу выделяю время и балую себя. Кожа стала заметно ровнее. Конечно, сама виновата, что сильно запустила себя за зиму, но выход есть и довольно действенный. Каждый раз наносить одну и ту же глину довольно скучно и я частенько смешиваю её с разными полезными ингредиентами. Например, с корицей или капаю пару капель апельсинового масла. Они не только стимулируют расщепление жировой ткани, а ещё и придают приятный аромат глине. А вот из неприятно пахнущих я добавляю мумиё (2–3 грамма — это 4–6 таблеток) и спирулину — водоросль, которая очень богата минералами, аминокислотами и помогает от целлюлита и растяжек (1–2 чайные ложки) Попробуйте, девчонки, глина стоит копейки, а польза от неё просто бесподобная не только от целлюлита, но и для всего организма в целом. Ведь глина имеет свойство проникать в глубокие слои кожи и насыщать весь организм питательными веществами и минералами. Глину можно купить в любой аптеке и даже в некоторых магазинах косметики.

Внимание к гормонам

Во время беременности с гормональным фоном будущей мамы происходят большие перемены, после же родов запускается обратный процесс. При лактации у женщины повышается концентрация пролактина. Этот гормон отвечает за выработку молока. После завершения этого периода, количество пролактина уменьшается, а вот число прогестеронов и эстрогенов (эти гормоны отвечают за менструальный цикл) повышается.

Когда малыш уже подрос и вы прикладываете его к груди не более 1–2 раз в сутки, то пора задуматься о полном прекращении кормлений грудью. Лактацию лучше завершить за один раз, а не по частям. В противном случае внеплановые кормления будут вызывать кратковременные повышения пролактина, и как следствие — нарушение гормонального фона.

Плохое настроение может быть вызвано гормональным сбоем

Использовать гормональные препараты для предохранения от беременности можно только через 3–6 месяцев после установления регулярного менструального цикла.

Для успешного восстановления гормонального фона необходимо следить за:

• распорядком дня;
• питанием;
• эмоциональным состоянием;
• защитой организма от вирусных инфекций.

Даже по завершении лактации необходимо вести привычный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, достаточно спать и полноценно питаться.

Не забывайте, что недостаток йода в вашем рационе пагубно отражается на гормональном фоне.

К признакам проблем с гормональным фоном относятся такие, как:

• бессонница;
• тоскливое настроение;
• выпадение волос;
• увеличение массы тела;
• сухость кожи;
• запоры;
• тахикардия;
• внезапные приливы молока;
• нерегулярность месячных.

Возможно необходимо будет посетить врача-эндокринолога и сдать анализ крови на гормоны.

Как похудеть быстро и намного

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

• голодание;
• кратковременный отказ от углеводов;
• увеличение физической нагрузки;
• проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
• дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Фотогалерея: реальные примеры удачного похудения

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

Как очень пожилая мама, родившая первого ребёнка в 41,5 скажу. Вес пришёл в норму через 6 мес, а вот животик вернулся к добеременному состоянию только через 1,5 года. Но у меня кесарево. За беременность набрала 20 кг, сейчас вес даже на 3 кило меньше чем до беременности. Мой вес сейчас 60 при росте 170.

В третью беременность поправилась на 25 кг. Родила в 39 лет. Сейчас дочке почти год. На сегодняшний момент благодаря правильному питанию и спорту ушло уже почти 23 кг. С возрастом вес уходит тяжелее, но все возможно. Есть знакомые пожилые мамочки, которые не склонные к полноте, они вернули добеременный вес очень быстро и без особых усилий. Тут ещё имеет значение какой вес был до беременности и есть ли склонность к полноте.

Чего следует избегать

1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
5. Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Мотивация для похудения

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.
   

   Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
   • «Школа для толстушек»;
   • «У зеркала два лица»;
   • «Нация фастфуда»;
   • «Идеальная фигура»;
   • «Голод»;
   • «Танец дороже жизни».

Видео: рассказ девушки, похудевшей на 20 кг после родов

Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!

• Автор: Катя Елина
• Распечатать

По образованию - инженер строительной специальности, на практике - многодетная мама, домохозяйка.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!